第一次跑馬拉松,有沒有跑鞋推薦?

2021-07-23 15:31來源:未知作者:admin
0

謝邀。

第一次參加馬拉松運動,需要很多方面注意,還需要根據你所報名的馬拉松賽事來區分,馬拉松有城市馬拉松與山地馬拉松,而山地馬拉松體力要求極高,如果第一次跑馬拉松,建議一定避免42km組,身體是革命的本錢,一步步來,步子大了容易扯著。本人參與馬拉松賽事組委會多次,也酷愛路跑,參與馬拉松多站,再次做幾點分享,希望可以受用。

馬拉松注意事項:

1.比賽前的訓練很關鍵,除了綜合訓練,肌肉耐力,運動能力之外,還需要增強肌肉力量。最后一個很重要的在比賽開始之前,一定需要減少自身體脂含量(BMI指數在23.9以下)。

2.至少提前三個月開始準備,賽前一定要有一定的跑步積累量,賽前每月至少三次35km以上,讓身體適應這樣的持續做功的強度,并在跑步中適應自己節奏。

3.馬拉松跑步中要注意腿部溫度控制,秋冬季做好腿部保暖,春秋季做好腿部降溫,預防抽筋,跑馬拉松最容易抽獎三部位:小腿、大腿內前側、大腿后側。

4.即使很累也不要立刻停下來,馬拉松過程中每隔5km會有一個補給點,不論是補給還是休息,都盡量不要停,保持走動或原地踏步都可以,跑步過程中會出現身體“極點”,一但突破,成績提升會非常迅速,但是突破的過程會很難受。

5.輕裝上陣,穿戴裝備需要輕可以減少自己身體做那么多余的功,以保存一定的體能,口袋里可以裝兩塊補給品,巧克力或能力棒或能量膠。

6.賽前一周多吃含碳水化合物多的食物,注意能量補給,保持充足的睡眠和睡眠質量,比賽當天早上要排空,減輕腸胃壓力。每隔5km有一個補給點,但第一次跑馬拉松者會遠遠不夠,此時需要背一個小睡袋,生理鹽水在跑步途中渴了進行補給,效果顯著。

而第一次參與馬拉松跑步跑者,對于參賽鞋一定要注意,跑鞋一定需要契合自己的腳型和運動場景,否則跑下來自己腳會非常疲憊,對于膝蓋的損失會非常之大,年輕可能沒有感覺,但年齡上來了隨之爆發出來的運動傷?。ㄟ\動損傷)會出現,此時一定一定需要注意?。?!

前面談了注意事項個人從事方面經驗和專業理論之談,希望對您有用,對于馬拉松跑鞋,原則上是“一分錢一分貨”,但是在此我推薦幾款性價比非常高的馬拉松跑鞋供挑選。

下面推薦三款高端國外跑鞋,價格在千元左右,跑步腳感也是異常的舒適。(土豪隨意)

圣康尼Triumph ISO2.3.4

圣康尼擁有一百多年歷史的跑鞋品牌,在跑步領域地位自然無需一一闡述,它被認為跑鞋中的“勞斯萊斯”

運動所含科技:緩震膠、扭轉系統、飛線技術、易 彎折功能、強化避震緩沖、透氣技術

適合路面:公路、跑道(因易彎折系統極佳,路面 不平導致崴腳,不適合山地越野跑)

外底材料:耐磨橡膠 幫面材質:網布 官方吊牌價:1299RMB(國內大概800-1000可以 買到)

薩洛蒙S-LAB pro2

薩洛蒙最早是戶外的一個中高端品牌,其主要從事越野領域,不過其近年專門針對山地路跑和城市路跑開發幾款馬拉松跑鞋,性能極佳。

運動科技:減震、防滑、耐磨、防水、透氣、速干 支撐、平衡、扛沖擊、輕便、包裹

鞋面材質:透氣網眼鞋面,傳統鞋帶,3DFlex.Sensifit.Ortholite.Endofit

鞋底結構:外底---幾何式分區減震結構.優質濕地 牽 引型

底盤---3D PROFEEL薄膜;

中底---OPAL.RAPRO.VIBE.EnergyCell+

鞋墊---OrthoLite

重量:約240g

鞋底高度:23/15mm(8mm落差)

官方吊牌價:1000-1500RMB

此款是小編所推薦,極適合山地跑跑鞋,公路跑也同樣舒適,極力推薦。

亞瑟士Kayano24

亞瑟士亞洲跑鞋,日本

上一篇:香港HM高端品牌Cos店鋪哪里 下一篇:沒有了
国产亚洲3p无码一区二区三区_亚洲欲色欲色xxxxx在线观看_japanese护士高潮_少妇愉情理伦片丰满丰满_高h猛烈失禁潮喷无码 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>